Prof. Mauro Pagnoni

Studio RFN La postura

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Allenamento metabolico

Fitness metabolico è un tipo di allenamento che si può fare in palestra, home fitness o all'aperto, studiato per avvicinare gradualmente alla ginnastica chi non è abituato a fare sport e presenta problematiche come eccessivo peso, ipertensione, aumento della glicemia e del colesterolo etc. che in associazione ad alimentazione squilibrata e stress.

Gli esercizi del fitness metabolico sono molto simili agli esercizi fitness tradizionali con la differenza che vengono eseguiti con minore intensità ed il programma di allenamento prevede una fase di lavoro cardiovascolare (ad es. camminare) ed una fase di tonificazione muscolare (ad es. esercizi con i pesi).

Il fitness metabolico si basa sulla corretta individuazione delle discipline sportive più adatte secondo la conformazione fisica stabilita in tre tipologie: ectomorfo, endomorfo, mesomorfo.
Il soggetto ectomorfo strutturalmente è un longilineo magro, con arti lunghi, tronco corto, spalle e torace stretti.

Ha una struttura muscolo-scheletrica non molto sviluppata ed un metabolismo molto veloce che a volte si trasforma in catabolismo.

E' un soggetto che tende a bruciare tutte le energie prodotte dall'assimilazione degli alimenti in maniera velocissima.

Il soggetto endomorfo ha struttura massiccia e brevilinea che conferisce un ottima forza fisica all'opposto dell'ectomorfo.

L'endomorfo ha arti brevi e muscolosi, con anche ampie rispetto alle spalle con una prevalenza di tessuto adiposo sul giro vita (brevitipo).

E' un soggetto che presente una forte predisposizione ad ingrassare a causa del metabolismo lento.

Infine, il soggetto mesomorfo può essere definito come una miscela positiva delle caratteristiche dei primi due biotipi, in sintesi si tratta di un soggetto atletico con una struttura fisica molto armonica (longitipo).
Il suo metabolismo ottimale consente di mangiare di tutto in buone quantità senza l'assillo di ingrassare.

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